环护城河风光带

长跑路线：

夫人城——临汉门公园——荟园——南湖广场——西门桥——铁佛寺路

单程里程：

沿内环路全长6400米，用时约50分钟

推荐理由:

襄阳护城河，千百年来静静地绕着古城流淌,那独具一格的气质,始终弥漫在故士家园，注定成为已逝岁月不可磨灭的印证。跟随自己的脚步,听从内心的感受,沿着这方“八百亩城池”，沿着池边的绿荫小道;于寻古访幽处，有了这一场穿越时光的旅行。漫步护城河畔,绿柳水杉芦苇荡,冬青翠柏夹竹桃;沉醉绿荫小道,林中布谷声声鸣，花间蝴蝶翩翩舞;遥望襄阳人家，景致高低有错落,韵味深浅更悠长。

岘山绿道

长跑线路：

岘山广场——三间房——翠屏湖

单程里程：

约7公里，用时约1小时

推荐理由:

岘山绿道建设采用原生态延续的手法，将山体之上的生态群落复制和延伸到绿道两侧，从而形成一个“杂乱无章、野蛮生长”的原生形象，不刻意去规划、造型，所有苗木种下后就任其自然生长、融入自然，减去了人工雕凿的痕迹。同时，为满足居民登山、健身目的，绿道建设中多用登山坡道代替了登山台阶，并在沿线多处设置休息坐凳，方便游客中途休息。假日里邀上三五好友到岘山绿道走走,呼吸山间新鲜的空气 ,渐成市 民郊游、休闲的一件惬意事。

月亮湾湿地公园

长跑线路：

明珠广场——月亮湾公园

单程里程：

约5公里，用时约40分钟

推荐理由:
月亮湾公园位于樊城区的西郊,北接汉江大堤,东起安能热电厂,西至市郊汉北轴承厂，南邻汉水,依江而建。公园是- 块东西长近3000米,南北宽800米，占地110公顷的月牙形的江滩。公园植被面积全市最大,水乌种类多,原有自然景观已是打造特色湿地公园一大优势。半城市化半湿地化的设计定位,不仅是对自然环境的保护，也是对城市人群生活品质的提高。

鱼梁洲沿江风光带

长跑线路：

绿洲大道——浩然路——薰衣草庄园

单程里程：

约4公里，用时约30分钟

推荐理由:
襄阳的鱼梁洲素有“汉江明珠”之美誉，她三面环水、区位得天独厚，水质优良,四周的静态水面达30多平方公里，是汉江中的第一大岛。这种天然条件世界罕见，鱼梁洲完全具备打造成世界级旅游度假胜地的潜质。把其建成“生态良好、洲水和谐、天人合一、独具特色、字芳世界”的旅游休闲度假胜地，实现“五洲构想”:“生态之洲、文化之洲、运动之洲、休闲之洲、浪漫之洲”。鱼梁洲将打造成生态良好、  洲水和谐、天人台一、享誉世界的现代化国际旅游岛。

 紫贞公园

长跑线路：

诸葛亮广场——紫贞公园

单程里程：

约３公里，用时约25分钟

推荐理由:
襄阳紫贞公园,襄阳市城市现代生态休闲健身的中心公园。公园占地40万平方米，约600亩,是目前襄阳市最大的人造公园。紫贞公园除了音乐喷泉,围绕人工湖四周还有很多小广场，这些广场可容纳万人同时休闲娱乐。“看喷泉音乐,感受湖面凉风，欣赏城市的美景，紫贞公园是市民晚上纳凉的好去处。”按照“一湖二环三轴”的空间布局，紫贞公园以人工湖为中心,通过环园绿道、消防通道;将公园内的中心绿地景观轴、都市人文景观轴和自然生态景观轴连接起来,形成水绿结台的城市生态休闲绿洲。

夜跑须知

进入夏季，越来越多的人加入了夜跑一族，那么，夜跑的时候我们要注意点什么呢？

1、避开暗处

夜跑的潜在风险之一是晚上视线不佳，所以夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑，以免发生意外。

2、跑前伸展

长跑会对人体尤其是膝盖有一定损伤，所以跑前要做足准备工作，包括拉筋、压腿等。

3、耳机危险

夜跑最好别戴耳机，以免听不到危险警示音。

4、跑鞋减震

所有鞋类中，跑步鞋的技术含量最高，不亚于篮球鞋，所以不要抠门！穿篮球鞋、足球鞋或普通球鞋长跑既不时尚，对身体也不利，因为专业的跑步鞋兼顾柔软舒适性和稳固快速的缓震效果，能把对膝盖等部位的损伤降至最低。

5、荧光系服饰

各种具有反光、荧光、夜光功能的运动服饰已经迅速跟进，抢占夜跑市场，如夜光运动鞋、荧光运动衣等。

6、跑后放“心”

跑后不能立即休息、躺倒，一定要做放松活动！慢跑一会儿，让心脏等组织从快速运动恢复到常态；再倒跑或倒走200到400米，让关节、韧带等解除“扭紧”状态。

7、腿脚通气

用手指顺拉大小腿肌肉；按摩劳宫穴和涌泉穴（脚心）以通气活血；慢慢蹬腿，收腿时吸气、蹬腿时呼气是让腿脚通气的最好方法。